Els orígens de gràcies són problemàtics, però el sentiment d’agraïment intrínsec a les vacances té beneficis enormes. Aprendre el que teniu en lloc de comprendre les coses que voleu és la clau per a un millor benestar mental, una millor resistència física i relacions més saludables. Aquí teniu per què haureu d’expressar l’agraïment més que un dia a l’any.
La gratitud millora el vostre estat mental
Hi ha una citació, sovint atribuïda a Buda, que diu "què creus que esdevindràs". En altres paraules, els pensaments positius obtenen més positivitat. Kristen Martinez, psicoterapeuta amb seu a Seattle, destaca que practicar gratitud té beneficis psicològics importants. "Pot augmentar el seu estat d'ànim i ajudar-te a centrar-te més en el moment present aportant la teva atenció i consciència sobre les coses que agraeixes."
Anoteu aquestes coses i sigueu específics. Trobareu que hi ha elements a gairebé totes les parts de la vida que mereixen el vostre agraïment, fins i tot els bits menys que ideals, i centrar l’atenció en aquests bons segments fa que el conjunt sembli més agradable.
Marlo Kronberg, estudiant de psicologia, es centra en "agraïment per allò que tinc, agraïment per allò que em dono a mi mateix i agraïment per allò que em proporcionen els altres". Ella magnific els aspectes miraculosos de les coses que la majoria de nosaltres donem per descomptat. "Sempre que em sento desconsolada, m'agrada dir-me:" Marlo, de tots els centenars de milions d'espermatozoides vas ser el nedador més ràpid. I és veritat. Cadascun de nosaltres és aquí malgrat les probabilitats astronòmiques. Un nombre de forces impressionants es va aglutinar en el moment perfecte per produir-te poc. És un guanyador de la loteria bona. Un desafiant de les probabilitats. Un olímpic superpoderit. Això és sens dubte algunes coses per les quals agrair."
En un centre sanitari de Shuksan, a Washington, Tina Kies i els seus col·legues van presentar recentment un programa setmanal d’agraïment per a residents d’edat avançada. "Hi ha diferents nivells de solitud, indefensió i avorriment amb tots els nostres residents i ancians en general", va dir. "La primera setmana o dues es va passar recordant-nos mútuament les diverses coses de la vida que podríem i hauríem de ser agraïts, com la família, la salut, l'amistat. Al principi va ser una mica incòmode per a la majoria de nosaltres, però a mesura que hem avançat els residents han optat per ampliar el seu agraïment, que ara expressen agraïment per les coses senzilles de la vida. " Segons Kies, l'experiment ha ajudat els residents d'edat avançada a crear una visió més positiva de la vida i formar vincles socials més estrets entre ells.
La gratitud augmenta la vostra salut física
Els humans poden ser programats evolutivament per preveure i enfrontar-se als problemes com a eina de supervivència. Aquest instint hauria protegit els nostres avantpassats, però ens deixa inquiets i estressats. "Els exercicis de gratitud ens permeten detectar els fets positius del nostre entorn i restablir que la nostra percepció de la realitat és menys inclinada cap a la informació negativa", va dir la practicant de psicologia positiva Sara Oliveri Olumba a Culture Trip.
El doctor Joe Raphael, director de salut i investigació de Wellsource, diu que l’agraïment és “preventiu i proactiu”. Aconsella mantenir un diari d’agraïment, com els residents del Shuksan Healthcare Center, per reduir l’estrès i “ajudar-vos a apagar-vos el cervell o alentir els pensaments abans de dormir. El resultat és que dormiu millor i dormiu més temps ”.
La seva teoria segons la qual les persones agraïdes tenen "més probabilitats de tenir cura de la seva salut" està avalada per un estudi titulat Counting Blessings Versus Burdens, en el qual es demanava que tres grups de participants anessin les seves setmanes. El primer grup es va centrar en les coses que agraïen, el grup dos en les irritacions i el grup tres en qualsevol cosa que els hagués afectat durant els darrers set dies. Després de deu setmanes, el grup d’agraïment va manifestar un major desig d’exercici i un benestar físic general que els altres dos grups, possiblement perquè una disposició més assolellada té efectes positius sobre la salut en general.
