Tant si es desprèn de la proposta de la posada, com si sua i agita tota la classe mentre t’enfonses a la savasana, no es pot negar l’increïble poder del ioga. Però hi ha una cosa que cada yogi, principiant o avançat, ha de tenir en compte: practicar amb una alineació inadequada classe després de classe pot provocar lesions desagradables. Per marcar el Dia Internacional del Ioga, fem una ullada més a fons a alguns desajustaments habituals i solucions fàcils que condueixen a una pràctica més forta.
Gos cap avall
De Nikki Vargas
La desalineació: tractar de posar els talons al terra, que sovint comporta un gos més curt. La columna vertebral, sobretot, l’esquena baixa.
De Nikki Vargas
La solució: per trobar la longitud adequada en el vostre gos: comenceu a la planxa i, a continuació, empenyeu els palmells per enviar els malucs al cel. No us preocupeu de posar-vos els talons a terra: l’objectiu principal del gos baix és traure la columna vertebral. Mantingueu una suavitat als genolls per permetre la inclinació dels ossos asseguts cap amunt, creant al mateix temps una longitud a l’esquena baixa. Un cop aconseguida la columna llarga, podeu treballar per redreçar les cames i baixar els talons.
Planxa
De Nikki Vargas
La desalineació: els malucs cauen massa baix o s’eleven massa alts, de manera que el cos no forma una línia forta i recta.
De Nikki Vargas
La correcció: alinear els canells cap a sota de les espatlles i estendre les cames darrere de vostè amb els peus a part de l'amplada del maluc. Abraça la naval fins a la columna vertebral, lleva lleugerament la pelvis i sent el teu camí cap a una línia recta des del cap fins als peus.
Triangle
De Nikki Vargas
Desalineació: arquejar el cos lateral i inclinar-se cap endavant per permetre que la mà entri en contacte amb la lluentor o el terra.
De Nikki Vargas
La correcció: mentre inclineu el cos sobre la cama davantera, envieu els malucs en sentit contrari. Pegueu des del maluc mentre manteniu la longitud al cos lateral, després gireu el tors cap al cel i mireu cap amunt.
Chaturanga Dandasana
De Nikki Vargas
La desalineació: les espatlles roden cap endavant i el pit baixa fins a terra, a mesura que s’aixeca el cul.
De Nikki Vargas
La solució: Comenceu en una forta planxa amb un nucli atrapat. Gireu el braç externament de manera que el colze es creixi cap endavant i baixeu-vos fins a la meitat fins que els braços formin un angle de 90 graus. Mantingueu els colzes abraçats al cos i imagineu que els omòplats es desplacen cap a l'esquena per evitar que les espatlles caiguin cap endavant.
Gos cap amunt
De Nikki Vargas
La desalineació: les espatlles rodones cap endavant i les cames sense embolicar fan que els malucs s’enfonsin cap a terra.
De Nikki Vargas
La correcció: enganxeu les cames i passeu per la part superior dels peus per trobar ascensor. A la vegada que allunyeu el terra amb les mans, arrossegueu les espatlles cap enrere i allunyeu-vos de les orelles. Mantingueu un compromís lleuger en el nucli per protegir la columna vertebral.
