Desenvolupat per un doctorat. Metge de l’Institut Nacional de Fitness i Esports de Tòquio, es diu que el règim de Tabata és un dels entrenaments més eficaços i eficaços del temps al món, perfecte si voleu posar-vos en forma per a l’estiu, però no heu posat el peu al gimnàs. encara
El 1996, el doctor Izumi Tabata i el seu equip d’investigadors es van proposar examinar quin estil d’exercici era el cardio més sostingut eficaç o els primers sprints d’esforç físic intens.
Van dividir els participants, tots ells mascles atlètics, en dos grups. El primer es va completar 60 minuts en una bicicleta estàtica, que treballa a una intensitat moderada d’aproximadament el 70% de VO2 màxim (la quantitat màxima d’oxigen que un individu utilitza durant l’exercici). El segon grup es va centrar en l’entrenament a intervals. Van pedalar en el seu "màxim esforç" absolut (170% del VO2 màxim) durant 20 segons, després van prendre un respir durant 10 segons, alternant així el treball complet i la recuperació breu durant un total de quatre minuts.
Després d’un període de sis setmanes, durant els quals els participants van realitzar els seus exercicis assignats cinc dies per setmana, els investigadors van descobrir que el grup dels intervals va rebre els mateixos beneficis aeròbics a només quatre minuts que ho feia el grup d’intensitat moderada en una hora.
Tabata es pot fer a qualsevol lloc © Geert Pieters / Unsplash
Un estudi posterior va descobrir que una rutina típica de Tabata té el potencial de cremar aproximadament 13, 5 calories per minut i pot doblar la taxa metabòlica d’un individu durant mitja hora després d’haver finalitzat l’entrenament, provocant encara més calories, un efecte conegut com “després de la combustió”. En termes d'eficiència, el protocol Tabata no es pot superar.
És prou fàcil fer un entrenament de Tabata al gimnàs o a casa, sempre que estigueu motivats i pugueu fer-vos responsables. Fixeu-vos en moviments que realment augmentin el vostre ritme cardíac, com els escaladors de muntanya i burpees, en lloc de, per exemple, tauletes o rínxols bíceps.
La clau és assegurar-vos que aneu el més dur possiblement durant cada ronda de treball, fins arribar al punt d’inspiració absoluta. Pot ser que sigui la ruta més ràpida per preparar-se a l'estiu, però Tabata no es troba a cap pas del parc.
